wpthemepostegraund

Худеем без диет

похудение

 Не ожидайте от процесса снижения веса мучительных тяжелых ограничений — можно похудеть и не используя диет! Просто соблюдайте несложные правила для поддержания правильного веса. Ну а если еще будете делать физические упражнения, то похудение вам гарантировано.

 Как же похудеть, не мучая себя диетами?

1) Откажитесь от майонеза. Уже в 100 граммах этого соуса содержится 1/4 нормы на день калорий для взрослого человека. Соус, который изготавливается в промышленности, содержит множество уж точно для здоровья не полезных ингредиентов. А еще ко всему он вызывает большой аппетит и выработку привычки смешивать несовместимые продукты в одном блюде, как в салате «Оливье».

2) Перед каждым приемом пищи нужно съедать сырые овощи. Это поддержит полезную микрофлору кишечника, что принесет ему большую пользу. А еще вы заполните желудок пищей с малой калорийностью. Для того, чтобы переварить разные виды овощей вам потребуется энергия побольше, чем ее хранится в этих овощах.

3) Обязательно ограничение употребления сахара. Каждых семь дней постарайтесь сокращать количество сахара в чае или кофе на 1 чайную ложку. Хорошо бы разбавлять водой соки из магазина и газированную воду. Таким образом вы отучитесь от излишества сахара в любимых напитках. К сведенью: одна чайная ложка сахара содержит 32 килокалория, а десять ложек — 1/10 часть энергии в сутки для взрослого мужчины.

4) Снизить дозу поглощаемых конфет и шоколадок поможет простой прием — разламывайте их или режьте на несколько частей и медленно наслаждайтесь. Если вы чай и кофе привыкли заедать конфетой, то напитки пейте без сахара.

5) Старайтесь избегать хлебобулочных изделий из муки самого лучшего сорта. Полезных веществ там немного, а неоправданно высокие калории и малое количество клетчатки.

6) Пейте побольше воды. Если выпивать простую воду за 15 минут до еды, то съедается меньше. В случае ощущения голода лучше употребляйте жидкость — ведь часто наш организм жажду сигнализирует возникновением голода.

7) Не нарушайте простое правило отдельного употребления таких продуктов, как: молоко, арбуз и дыня. Они не сочетаются ни с какой другой пищей. Последствия нарушения самые непредсказуемые.

8) Нужно исключить из рациона чипсы, жареный картофель фри. Картофель содержит мало калорий ( на сто грамм — 80 килокалорий), но соединяясь с жирами во время приготовления, увеличивает свою энергетическую ценность в семь раз.

9) Завтракать полезно кашами, по праву входящие в продукты правильного питания. Все их виды запускают наш организм после пробуждения и являются поставщиками медленных углеводов, надолго убирают чувство голода и дают нужную энергию. Поправиться на таких завтраках нет возможности, если только каши не смешивать с несовместимыми с ними продуктами.

10) Ужинать тоже обязательно. Но помните о мере и продукты выбирайте полегче. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна и пищу, содержащую минимум углеводов.

11) Используйте приправы, специи и соусы в минимальных количествах, ведь они вызывают сильный апетит.

12) Есть нужно медленно, долго пережевывая отдельный кусочек пищи. Доказано, что спустя 20 минут от начала приема пищи, организм насыщается, независимо от того, сколько было съедено.

13) Тарелки выберите поменьше, и даже если она будет наполнена доверху — съедается меньше.

14) Всегда сдерживайте себя в случае если хочеться добавки, тогда вы не потеряете способность контролировать объем порции.

15) Лучше выброшенная, недоеденная еда в мусорном ведре, чем засоренное тело. Вот поэтому, когда тарелка еще непустая, а у вас голод уже утолен, вставайте вовремя и не сожалея из-за стола.

16) Когда захочется есть поздно вечером, желательно медленно выпить кефир, как будто его прожевывая.

17) Спать старайтесь ложиться в 22.00. Вечерами или ночью у организма начинается состояние полусна и может утратиться самоконтроль. Это может быть причиной «набега» на холодильник.

18) За сутки нужно обязательно поспать восемь часов. По многочисленным наблюдениям — недосыпающие люди часто имеют проблемы с весом.

19) Двигаться старайтесь больше и занимайтесь спортом. Пешком нужно ходить не меньше часа в сутки. В магазины и на свою работу ходите, а не едьте транспортом. А если далековато, выходите на 2 остановки раньше и дойдите пешком.

Надеюсь, эти советы убедили вас в том, что всевозможные диетные самоистязания и ограничительные системы питания можно не использовать, ведь к тому же они приводят к временным потерям веса и становятся началом различных заболеваний.

Не забудьте поделиться с друзьями!

0
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

ЕСЛИ МОЙ САЙТ ВАМ ИНТЕРЕСЕН, НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ СТАТТЕЙ И ПОДЕЛИТЬСЯ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ!

Введите свой e-mail:

А ВЫ ЧТО ДУМАЕТЕ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ? НАПИШИТЕ, НАМ ВАЖНО ВАШЕ МНЕНИЕ:)

Оставить комментарий