Здоровое долголетие за 5 минут в день

 Да-да, именно эти пять минут, на которые вы оторветесь от своего насыщенного ритма жизни и которые вы потратите на нижеприведенные оздоровительные мероприятия помогут приобрести здоровое долголетие и реально продлят вашу жизнь на несколько лет.

1. По советам некоторых оптимистов-физкультурников, которые дают совет подниматься по этажам пешком, давая нагрузку на мышцы ног и пресса. Ведь такое упражнение поможет нагрузить ноги, но и тренирует сердечно-сосудистую систему. Но это, конечно, не совсем подходящий выход. Сейчас при бурном ритме жизни мало кто будет ежедневно выползать по лестнице на последний этаж.

 Но мало кому известно, что почти так же полезно сбегать по лестнице вниз, при этом нагружая мышцы и сосуды довольно прилично. Это куда веселее и полегче. А если сходить по ступенькам вперед спиной, то можно неплохо нагрузить поясницу и полу бездействующие мышцы задних поверхностей бедер. Правда, есть возможность ударить затылок, заработав репутацию странного типа у соседей.

2. У шеи человека, вступившего в симбиоз с телевизором или компьютером, довольно жалкое и плачевное существование. Со временем она выражает свое несогласие с вашей постоянной позой с помощью жалобного хруста при поворотах головы, которые сопровождаются болями в плечах и другими неприятностями.

 А это в свою очередь мешает качественным пробегам, обстрелам в блогах и другим вашим рабочим обязанностям. Облегчить шейные страдания можно следующим образом: зажмите в зубах ручку или карандаш и пишите им в воздухе алфавит до последней буквы. Кстати, русскоязычным гражданам в этом смысле повезло — на 9 букв больше. А китайцам уж слишком нужно попотеть — 10 000 знаков!

3. Нужно купить морскую соль (гранулы или порошок) и ежедневно по утрам и вечерам полоскать горло теплым подсоленым раствором (на стакан — 1 столовая ложка соли). У зубов, миндалин и слизистой носоглотки будет неописуемый восторг: кариес, ангина и ОРЗ не подступятся к вам так легко.

 Но не советуем такой соленой водой полоскать и нос, ведь при втягивании воды, без выработанной с детства привычки, есть опасность попадания ее в уши, откуда она не возвратиться и приведет осложнениям, отиту.

4. По мнению многих, в основе дыхательных упражнений лежит вдыхание большого количества кислорода. Но в действительности все не так: выполняя такие упражнения, желательно поменьше дышать. Опирайтесь на мнение кардиохирурга академика Амосова, прожившего 90 лет и делавшего дыхательные нагрузки ежедневно. «Любая клетка прежде всего нуждается в нагрузках и ограничении»,- писал он.

 Амосов считал, что с помощью дыхательной гимнастики перекрывается доступ кислорода к клеткам и они начинают выкручиваться. Сначала нужно вдохнуть, затем выдохнуть из легких полностью весь воздух, а теперь попробовать не дышать. Старайтесь задерживать дыхание до трех минут — регулярные тренировки помогут это делать с легкостью. Помните: с мировым рекордом, который поставил дайвер Джанлукой Дженони, составляющим 18 минут и 3 секунды, вам есть куда стремиться, что бы приобрести здоровое долголетие.

5. Ешьте сырыми морковку, капустную кочерыжку, репу или яблоко. Ведь к тридцати годам очень много людей становятся несчастными владельцами прогрессирующего геморроя ( расширение вен в прямой кишке). Количество страдающих этим заболеванием в странах Европы 40%! Каждый твой день рождения увеличивает риск того, что и вы будете платить кровью за отсутствие клетчатки в твоем организме(овощи, фрукты, хлопья и ржаной хлеб).

6. Научим вас невероятно полезному упражнению, которое выполняйте при занавешенных окнах и забаррикадированных дверях(убедитесь еще, что в вашей комнате нет зеркал и, понятно, что не рискуете увидеть себя за таким занятием). Теперь становитесь на четвереньки, выгнув спину максимально, и минуты 2-3 совершайте плавно тазом сверху-вниз и вправо-влево круговые движения.

 Советуем представлять себя кошечкой, но можно и утконосом. Обязательно после этого «унижения» будете иметь здоровую поясницу, небеспокоющую вас в момент, когда потянитесь за книгой на верхней полке.

7. Обливайте ежедневно холодной водой в течении одной минуты ноги в душе до колен. Как следствие — спокойное засыпание, нужное внимание венам нижних конечностей, закаливание не хуже, чем при обливании всего тела.

8. Возьмите на вооружение еще одну маленькую хитрость для вас и домочадцев. Примите такую позу, в которой вы максимально себя скрутите и ваши спина, пальцы, губы, шея, мышцы всего тела, неговоря уже про руки и ноги, будут вопрошать: «Что же ты творишь?» По степени странности ощущений вы сможете судить о максимальном задействовании «пассивных» мышц, живущих в вашем теле и ничем себя не обременяя.

 Продержитесь в таком положении неподвижно минуту. Старайтесь в следующий раз не повторять такую позу: должна быть нагрузка на совершенно разные связки, суставы и мышцы.

9. Прислонитесь спиной к любой стенке так, чтобы оба плеча были прижаты. После этого, пытаясь сохранить такой же стройный вид, отойдите от стены, возьмите среднюю книгу по весу, положите на голову и старайтесь приседать так, чтобы она не упала. Такое странное упражнение оказывает благоприятное воздействие на твою осанку, очень важную для беспроблемного функционирования позвоночника и здорового долголетия.

10. Мы привыкли думать, что по природе наше питание происходит при помощи рта. Но и наша кожа устроена так, что может «лопать» за милую душу. Постарайтесь представить большущее количество крохотных, беззубых и голодных ртов, которые втягивают в себя все что их окружает.

 И если до купания в душе вы намажете себе кожу лица и предплечий, скажем, медом и минуты три дадите впитаться, то ваши кожные «рты» поглотят очень большую дозу больше сорока витаминов, а также микроэлементов, обычно к ним не доходящих. Учитывая, что в процессе пищеварения традиционного не всегда эффективно усваиваются полезные, но легко разрушимые соединения по причине в желудке обильного количества соляной кислоты и являются дефицитом для вашего организма.

11. Идеальным отдыхом для глаз являются даже не определенные зарядки, а возможность побыть в абсолютной темноте. К сожалению, мозг не даст покоя им даже в полнейшей темноте — мы лицезреем точки, различные полоски, спирали, которые живут с обратной стороны век. Но можно попытаться дать вашим глазам минуты две хорошего отдыха. А для этого нужно закрыть глаза.

 Приложите руки ко лбу таким образом, чтобы они не касаясь век прикрывали глаза. Когда перестанут полыхать буйные огоньки и узоры, попытайтесь представить совершенно чистый без блесток, шерстинок черный бархат. Сосредоточьтесь на идеальной тьме. Через две минутки вы убедитесь, что ничего не получается, но теперь можно уже убирать руки от глаз — они уже отдохнули.

12. Сначала вспомним о микробициде ( уничтожение микробов, обосновавшихся в вашем организме). Но вы не переживайте особенно, ведь большинство из них патогенные и заслужили такой участи. И для совершения такого массового убийства нужно всего лишь выпить стакан воды комнатной температуры с выжатым соком одного лимона.

 Это не только замечательная подпитка витамином С, но и хороший способ повысить слабый иммунитет с помощью такой микробицидной мощи. Но только не советуем пользоваться этим способом людям с повышенной кислотностью и мужчинам, решившим завести ребенка, — лимонный сок снижает количество бойких сперматозоидов.

13. Согласно восточной медицине — на мочке нашего уха находятся одиннадцать точек, которые отвечают за нормальное функционирование наших органов: зубов, сердца, почек, пениса, глаз… И считается, что с помощью массажа ушей можно эффективно бороться с импотенцией у мужчин и фригидностью у женщин.

 А современные ученые опровергают такие суеверия о луне и точках, но подтверждают, что крупные скопления нервных окончаний на мочке уха делают ее высокочувствительной и способной молниеносно передавать в мозг различные сигналы, особенно в спинной. В связи с этим, энергичное пощипывание, массажирование мочки окажет как довольно сильный тонизирующий, так и обезболивающий эффект. Вы же можете выбирать между европейцами и китайцами, но главное — не забывайте систематически массировать уши.

14. Заведите у себя привычку в душе увеличивать напор по максимуму с крайней температурой по терпимости. Теперь, закрыв глаза, направьте струю с растояния 10 см в лицо. И через пару минут, когда появятся невероятные ощущения сдвинутых щек на затылок, глаз вбитых в череп, горящих губ, закончите эту процедуру и вытрите лицо мягким полотенцем.

 Можно в припадке влюбленности к себе даже нанести на кожу тонкий слой питательного крема. Женщины любят этот термальный массаж по причине препятствия образования морщин, повышения упругости кожи. А мужчины используют для расслабления лицевых мышц и усиления циркуляции крови. А это хорошие подспорщики в преодолении усталости и стрессов.

15. Если вы неравнодушны к алкоголю, старайтесь при похмелье или просто один или два раза в неделю принимать активированный уголь (до 7 таблеток). С помощью этого великолепного абсорбента эффективно удалятся из пищеварительного тракта разные вещества, содержащиеся в алкоголе и отравляющие наш организм, поглощаются соли тяжелых металлов, растительные яды, а также токсины, выработанные бактериями.

 Но нужно помнить, что часто этим средством нельзя пользоваться, ведь уголь способен связать и впитать вместе с вредными и полезные вещества для вашего организма.

В Мой Мир

0

Tweet