Основные правила правильного питания

 Всем известно, что качество продуктов, которые мы употребляем, непосредственно влияет на наше здоровье и самочувствие. Кроме того, что необходимо исключить из употребления вредные продукты питания, нужно придерживаться и некоторых правил правильного питания. Эти несложные правила помогут вам сохранить крепкое здоровье на долгие годы. Вот основные принципы и правила правильного питания:

1) Выпивайте за 15 минут стакан или два воды перед каждым приемом пищи.

2) Два литра воды — норма потребления воды в сутки, учитывая зеленый чай без сахара.

3) Вредную калорийную еду позволяйте до 12 дня, не позже.

4) В вашем рационе должны присутствовать только овощные гарниры.

5) Сосиски, колбасы и всякая запрещенная гадость во вред не только фигуре, но и здоровью.

6) Употребляйте небольшие порции через 2-3 часа. Это зависит от порции: если съели больше, то через три часа, меньше — через 2,5.

7) Перед ночным сном должно пройти 4 часа после еды.

8) Обязателен разгрузочный день раз в неделю (творожный с зеленым чаем).

9) Нагружайте себя физически: занятия на тренажерах, ходите пешком, занимайтесь спортом, кардионагрузки, почаще поднимайтесь ступеньками, а не в лифте.

10) Не запивайте пищу водой и не пейте около 40 минут после еды.

11) Не исключайте из рациона жиры — не меньше 20 г. Кожа, волосы и грудь будут вам «благодарны». Можно использовать для этого льняное масло, выпивая его натощак по утрам.

12) Никогда не пропускайте завтраки! Они обязательны.

13) Хлебобулочные изделия и сладкое старайтесь исключать из меню, заменив фруктами, ягодами.

14) Дать разгон обмену веществ поможет несложная зарядка с утра.

 Не стоит забывать и за витамины. В каких продуктах они находятся, вы можете узнать из этой таблицы.

В Мой Мир

0

Tweet