wpthemepostegraund

Как убрать жир с боков?

убрать жир

 Для того, чтобы ваша фигура всегда радовала вас и ваших близких, хочу предложить семь эффективных специально подобранных тренерами упражнений для желающих убрать жир с боков и излишки с талии. Они очень эффективны и проверены временем, поэтому очень вам рекомендуем!

Первое упражнение.

 До начала выполнения примите такое положение: прямо лягте на гимнастический коврик, затем согните ноги в коленях и поставьте стопы ровно на пол. Держа руки параллельно вдоль туловища, сгибайте корпус, касаясь руками пяток. Эти движения обязательно делайте ежедневно столько раз, сколько сможете выдержать.

Второе упражнение.

 Это упражнение способствует укреплению косых мышц туловища, убирает излишки жира. Для начала возьмите не тяжелую штангу (можно заменить любым длинным тонким и нетяжелым предметом) и поместите ее горизонтально на уровне шеи и плеч прямо перед собой. Ставьте ноги на ширине плеч и наклоняйтесь до упора вправо.

 Движения нужно выполнять медленно и постепенно, чтобы избежать растяжки мышцы. Вернитесь в начальное положение, сделайте медленно три вдоха выдоха, а теперь сделайте наклон влево.

Третье упражнение.

 Лягте на спину ровно на пол. Согните ноги в коленях (стопы параллельно полу). Руки нужно сцепить в «замке» сзади на шее. Теперь напрягите пресс и поворачивайте одновременно туловище, желательно касаясь локтем левой руки к правому колену.

 Выполняя эти движения, старайтесь не отрывать ноги от пола и обязательно сосредоточьтесь на уровне напряженности прессовых и важных косых мышц. Медленно возвращайтесь в начальное положение и все повторите в другую сторону.

Четвёртое упражнение.

 Лягте спиной на что-то ровное (хорошо подходит гимнастическая скамья или что-то аналогичное), закрепите голени. Положите руки на уши и медленно приподнимайте голову, корпус, вращайте туловищем, пытаясь дотянуть левый локоть к колену правой ноги. При этом важно сконцентрироваться на том, как сокращаются мышцы, и делать все медленно и постепенно.

 Двигайтесь до касания колена, затем вернитесь также не спеша в положение лежа. Повторяйте это упражнение для противоположной стороны.

Пятое упражнение.

 Лежа на гимнастическом коврике с согнутыми ногами в коленях, руками сомкнутыми в «замке», медленно поднимайте ноги и делайте ими круги как на педалях катамарана. Движения повторять до 10 минут, потом вернитесь в начальное положение. Расслабляясь, сделайте глубокие вдохи-выдохи.

Шестое упражнение.

 Это упражнение выполняется, повисая на турнике. Затем медленно поднимите ноги, сгибая в коленях и вращая корпусом поочередно в разные стороны. Теперь поднимайте колени максимально выше. Выполняя эти движения, вращайте нижней частью тела при подъеме. Повторите корпусные вращения до пятнадцати раз.

Седьмое упражнение.

 Нужно лечь на левую сторону, держа ноги вместе с согнутыми коленями. Правая рука лежит ладонью на правом ухе. Верхняя часть корпуса медленно поднимается повыше. Обязательно следите за тем, чтобы задействовать боковые мышцы. Возвращайтесь в исходное положение и повторите то же с другой стороны.

 Очень рекомендуем сочетать физические упржнения с разгрузочными днями и очищенем организма.

Не забудьте поделиться с друзьями!

0
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

ЕСЛИ МОЙ САЙТ ВАМ ИНТЕРЕСЕН, НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ СТАТТЕЙ И ПОДЕЛИТЬСЯ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ!

Введите свой e-mail:

А ВЫ ЧТО ДУМАЕТЕ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ? НАПИШИТЕ, НАМ ВАЖНО ВАШЕ МНЕНИЕ:)

1 комментарий к записи “Как убрать жир с боков?”

  1. Александра:

    Отличные и действенные упражнения, возьму на заметку. Главное делать их регулярно и по возможности ограничить употребление вредных продуктов.

Оставить комментарий