wpthemepostegraund

Упражнения для быстрого похудения живота

упражнения для живота

 Предлагаем вам упражнения для быстрого похудения живота, боков и сброса веса с проблемных зон. В сочетании с диетой или разгрузочными днями, упражнения обязательно дадут ожидаемый результат. Главное, эти упражнения необходимо делать регулярно и качественно.

 1. Нужно лечь на спину, хорошо бы на гимнастическом коврике. Руки заложите на затылок. Медленно сгибайте ноги в коленях и положите к груди. Теперь поднимайте ноги кверху, держите их под углом 90 градусов к туловищу секунд 10 и возвращайтесь медленно в начальное положение. Повторить 10 — 15 раз.

 2. Исходное положение прежнее. Ноги согнуты в коленях. Втянуть живот на активный выдох. Это позволит выработать правильное дыхание, используя брюшной пресс. Этот вид дыхания необходим для работы мышц живота и их развития. Так, излишне не напрягаясь, нужно подышать несколько минут.

 3. И. п. прежнее. Вытянуть руки вдоль тела, ноги слегка приподнять, немного согнув в коленях и развести пошире в стороны. Теперь скрестить ноги, немного подняв голову, вернуться в и. п. Ноги не поднимайте очень высоко, больше эффекта будет, когда ноги близко к полу. Повторить 15 раз.

 4. Тоже и.п. Медленно одновременно поднимать чуть согнутые колени вверх и опускать тоже как можно медленнее.Теперь проделать также отдельно одной ногой. 15 повторений.

 5. И. п. прежнее. Поднять ноги, не сгибать в коленях, затем завести их за голову, касаясь пола. Прикрыть глаза и подышать диафрагмой 5 раз. Выдыхая разгибаться так, чтобы всеми позвонками касаться пола по очереди. Старайтесь не спешить, чтобы не повредить спину. Сделать вдох поглубже и при выдохе положите ноги медленно на пол. Повторить упражнение 5-10 раз.

 6. И. п. то же. Коснуться носками коврика за головой, потом с левой и с правой стороны от головы. Не сгибать ноги в коленях. Вернуться в и. п. Сделать 10 повторений.

 7. И. п. — лежа на полу. Руки вдоль туловища. Ноги сгибая и подключая руки, сесть, теперь медленно вернуться в и. п. Повторить 15 раз.

 8. Лечь на пол, немного отвести руки от туловища, опереться ладонями о пол. Делать ногами движения, как при плавании брасом, колени разведены, а пятки вместе. Сделать 15-20 раз.

 9. И. п. — лечь на правый бок. Рука прямая подложена под голову, а левая — на талии. Поднятия и опускания левой ноги. Закончить велосипедными движениями и вернуться в и. п. Перевернуться на левый бок и все повторить. Для каждой ноги по 15 раз. И последнее упражнение для быстрого похудения живота:

 10. И. п. — лечь на живот. Лодыжки, обхвачены руками, голова запрокинута. Качаться на животе 3 минуты.

Не забудьте поделиться с друзьями!

0
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

ЕСЛИ МОЙ САЙТ ВАМ ИНТЕРЕСЕН, НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ СТАТТЕЙ И ПОДЕЛИТЬСЯ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ!

Введите свой e-mail:

А ВЫ ЧТО ДУМАЕТЕ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ? НАПИШИТЕ, НАМ ВАЖНО ВАШЕ МНЕНИЕ:)

1 комментарий к записи “Упражнения для быстрого похудения живота”

  1. Татьяна:

    Большое предпочтение отдаю зарядке и упражнениям и являюсь большим противником всяких таблеток для похудения.Совет для похудения только один,меньше есть и заниматься спортом,уделить себе час в день для зарядки при желании можно

Оставить комментарий